Como manter os treinos durante uma viagem?
Quero saber de todo mundo aqui: como manter os treinos durante uma viagem?
Sei que nem todo mundo gosta de esportes ou pratica alguma atividade física, principalmente se estiver viajando de férias, a passeio ou algo assim. No entanto tem aqueles assim como eu que gostam de manter os exercícios em dia mesmo estando longe de casa. A pergunta é como fazer um treino estando longe da academia? Vou dar aqui minhas sugestões e dizer o que eu faço para manter a forma mesmo viajando por aí.
Como manter os treinos durante uma viagem?
Em primeiro lugar é preciso ter consciência de que não fazer um treino não é o fim do mundo, se não achar um lugar apropriado ou tempo para isso, relaxa que não adianta estressar, depois você recupera, não precisa estragar a viagem por isso, aliás, fazer exercícios durante uma viagem não pode ser algo que a atrapalhe, afinal você está ali para curtir em primeiro lugar. Todo mundo merece uma folga, até você.
Viajou, ficou hospedado em um lugar bacana, com academia ou sala de exercícios, ótimo!!! Pode aproveitar este espaço e fazer seus exercícios de rotina ou pelo menos tentar adaptá-los com os aparelhos disponíveis no local.
Hoje em dia existem muitas redes de academias e se você é aluno de alguma delas, pode aproveitar e verificar se na cidade que você está viajando há alguma unidade dela. Se tiver o problema está resolvido, só achar tempo livre para o treino.
Uma opção que não tem erro é preparar alguns treinos com exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar, que não precisam de equipamentos, halteres, anilhas… como abdominais, corrida, flexão, agachamento, burpees… da para adaptar vários treinos apenas com esses exercícios. Mais embaixo vou passar algumas sugestões de treinos para vocês.
Aplicativos com treinos prontos
Outra sugestão de treinos são os aplicativos que já possuem treinos prontos e ajudam o pessoal a fazer o exercícios. Geralmente tem vídeo ou um áudio gravado explicando tudo certinho. Tenho duas sugestões abaixo desses apps de exercícios, (clique para baixar o app):
Nike+ Training Club
Você escolhe o treino de acordo com sua necessidade, se é iniciante, se quer emagrecer, se pretende ganhar força. É possível também escolher o tipo de treino, por exemplo, se que trabalhar um grupo muscular específico como braço ou abdomem, ou se que melhorar alguma habilidade como mobilidade ou resistência, você escolhe. Para viajantes eu gosto e indico os treinos que não utilizam equipamento nenhum. Basta achar um espaço livre e fazer o treino em qualquer lugar.
Aaptiv
Outro aplicativo que é bem interessante é o Aaptiv, uma espécie de personal training para todos. Esse aplicativo é em inglês e são profissionais que aplicam/indicam os treinos. É possível também escolher o objetivo do treino, se quer perder peso, correr melhor ou ganhar força por exemplo. Da pra escolher também a modalidade que você quer trabalhar, se quer fazer um treino na esteira, no elíptico, na bike, no remo, se quer fazer um alongamento, yoga e até meditação. São muitas opções! Ficar sem treinar é só se quiser mesmo.
Sugestões de treinos
No fim de ano a box onde eu faço crossfit (Crossfit Guepardo) fechou alguns dias e muitos alunos também viajaram de férias, mas para não deixar ninguém ficar sem treinar nesse período a coach Thaís Frankiw deixou uma lista de wods (treinos do crossfit) como sugestão para galera. Vou repassar 10 treinos dessa lista aqui pra quem quiser aproveitar a dica e fazer algum treininho quando estiver longe de casa. Todos eles são possíveis de fazer sem equipamento nenhum, basta mesmo é ter disposição.
Treino 1
10/09/08/07/06/05/04/03/02/01 Burpee
Entre cada round de burpee 200m de run
Treino 2
100m run + 5 rounds of Cindy 1 Round of Cindy
200m run + 4 rounds of Cindy 5 pull ups + 10 push ups + 15 air squats
400m run + 3 rounds of Cindy
600m run + 2 rounds of Cindy
800m run + 1 rounds of Cindy
Treino 3
400m run ou 50 D.U.
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 burpees
Fiz até um vídeo desse treino na academia do prédio onde moro. Confira abaixo!
Treino 4
50/40/30/20/10
D.U.
Sit up
Treino 5
6 Rounds
24 air squats
24 push ups
24 walking lunges
400m run
Treino 6
Por 10 minutos, 1 exercício por minuto
12 burpees
40 D.U./60 S.U.
Treino 7
400m run 1 min rest
800m run 2 min rest
1200m run 3 min rest
1600m run
Treino 8
3 rounds
100 D.U./S.U.
75 sit upslunges
25 push ups
Treino 9
1000m run + 60 sit ups+ 30 burpees
600m run + 40 sit ups + 20 burpees
400m run + 20 sit ups + 10 burpees
Treino 10
10 rounds
10 air squats
10 push ups
10 v-ups
10 burpees
Na academia do prédio
Então galera! Desculpa para não treinar quando estiver viajando ou longe da academia não pode ser por falta de dicas e sugestões de treinos. O importante é não ficar parado e fazer o que gosta. Lembre-se que praticar exercício é mais que uma questão de estética, é uma questão de saúde e bem estar também. O mais importante é estar de bem consigo mesmo.
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